自宅でできるPMS解消法 | PMS(月経前症候群)とは・・・

PMS(月経前症候群)解消には自分でできる対処法があります!

PMS(月経前症候群)とは、 生理の約2週間前から起こるココロとカラダのトラブルの総称です。PMSは、排卵のある女性だけに起こるものなので、 PMSであるということは健康な女性であるということの証でもあるのです。

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自宅でできるPMS解消法

自宅でできるPMS解消 ~食事編~

《どんな食生活だと症状が重くなるの?やっぱりバランスの取れた食生活が大事》 『イライラ、怒りやすさ、乳房のはり』といった、PMSの症状が重い人と軽い人の間で食生活を比べた調査があります。結果、栄養バランスを考えていて、食事の時に【主食】【...

自宅でできるPMS解消 ~生活編~

《どんな運動が効果的? おススメは有酸素運動!! 》 有酸素運動をしている女性のほうが、PMSの症状が軽くなる傾向があるようです。 実は知らず知らずのうちに、自分で運動を取り入れている人も多いので、思い当たる方もいらっしゃるのではない...

自宅でできるPMS解消 ~PMSチェック表~

《PMSチェック表 》【身体的症状】下腹部→〔下腹部が痛い・張る〕〔腰痛〕血管・神経→〔頭痛〕〔頭が重い〕〔肩こり〕〔めまい〕〔手足が冷える〕消化器→〔食欲が増える・減る〕〔便秘・下痢〕〔食べ物の好みが変わる〕水分代謝→〔むくみ〕〔のどが渇く〕乳房→〔...

PMSのおすすめ対処法 ~温める~

PMS(月経前症候群)解消には温めるのも効果があります!! 《温める 》 冷えとストレス、PMSと生理痛、これらは密接にからみ合って症状をさらに強めます。 ですが、セルフケアの基本は、なんといっても“温める”です! 温...

PMSのおすすめ対処法 ~入浴法~

PMS(月経前症候群)解消に効果がある入浴法!!《 入浴法 ・ 腰湯 》ポイントは、『ぬるめのお湯』にして、『バストの下までつかる』そして、20分くらいボーっとしましょう!下半身の循環がとても良くなります。湯船が深い場合は、浴槽にお風呂用の椅子をしず...

PMSのおすすめ対処法 ~十分睡眠をとる~

PMS(月経前症候群)解消には睡眠を十分とることが大事です!!《 十分睡眠をとる》女性ホルモンをコントロールしているのは、実は私たちの『脳』。睡眠が、女性ホルモンの分泌にも影響を与えますとはいえ、いやな出来事や心配事で眠れなかったり、夜に活動せざる...

PMSのおすすめ対処法 ~適度に運動をする~

PMS(月経前症候群)解消には適度な運動をするのが効果的!!《適度に運動する 》 酸素を体内にたくさん取り込むことのできる、いわゆる『有酸素運動』(エアロビックな運動)が、リラックス生活を生み出し、睡眠の質を高め、PMS(月経前症候群)のコ...

PMSのおすすめ対処法 ~症状をやわらげるツボ~

PMS(月経前症候群)に役立つツボ!! 《生理痛やPMSをやわらげるのに役立つツボ 》 ツボのありかは、押して気持ちが良かったり、痛かったりする場所です。 厳密には1点にこだわる必要はなく、また強い刺激が良いとも限りません。...

PMSのおすすめ対処法 ~自分でできるマッサージ~

PMS(月経前症候群)解消には自分でできるマッサージがあります!!《自分でもしてみよう! 》 足裏マッサージ 足の裏のことを『反射区』と言います。全身につながるツボがあるのは、よく知られているでしょう。 フットマッサージ(リフレクソ...

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