PMS(月経前症候群)の改善法・治療法・受診の目安

PMS(月経前症候群)解消には自分でできる対処法があります!

PMS(月経前症候群)とは、 生理の約2週間前から起こるココロとカラダのトラブルの総称です。PMSは、排卵のある女性だけに起こるものなので、 PMSであるということは健康な女性であるということの証でもあるのです。

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PMS(月経前症候群)の改善法・治療法・受診の目安

《PMS改善には生活の見直しと上手なリラックスを》
 
ストレスや栄養の偏りはPMSを悪化させるため、
症状がひどい時には可能な限りハードワークを避け、
ストレスを溜めないようにすることが大切。

【ハーブティー】や【アロマ】など、
自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、
気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。
 
ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、
ハーブティーを飲む時は【ローズヒップ】や【ハイビスカス】など
ビタミンCが豊富なものを。
 
PMSでむくみが気になる場合は、
【ダンデライオン(タンポポ)】など利尿効果のある
ハーブティーを飲むといいでしょう。

お風呂の中に製油をたらす【アロマバス】や【アロマオイル】での
マッサージは、自宅で簡単にできるリラックス法の一つ。
 
ホルモンバランスを整えてくれる代表的なアロマオイルは、
【ゼラニウム】【クラリセージ】【イランイラン】【サイプレス】
【ローズ】など。
 
最近はこれらのオイルがあらかじめブレンドされている
マッサージオイルも市販されているので、香りの好みに合わせて
楽しんでみて下さい。

また、【パン】【ご飯】【麺類】などの炭水化物や甘いもの、
【カフェイン類】などの嗜好品を摂りすぎないように気をつけ、
【緑黄色野菜】【小魚】【ナッツ類】を接触的に摂りましょう。
 
【ビタミンB群】や【E群】【γリノレン酸】
【カルシウム】をサプリメントで補うのも効果的です。
 
【チェストツリー】や【セントジョーンズワット】などのハーブは、
PMSの症状を緩和させると言われています。
 
できれば、コンビニや量販店ではなく、
医療機関やサプリメント専門店で添加物の含まれていない
【オーガニック】なものを購入することをお薦めします。
 
サプリメントアドバイザーがいるクリニックを探したり、
主治医にお勧めのサプリメントを教えてもらうのもいいでしょう。
 
《PMSの改善効果も期待できる低用量ピル 》
 
低用量ピルで排卵を抑えると、
ホルモンの波が一定になるため、
PMSの症状が治まることがあります。
 
完全に症状がなくならなくても、
大きな症状をごく小さなものに留めることができます。

今でも、医師としてピルをお勧めすると、
昔の副作用のイメージがあるのか、最初は抵抗感を示される
患者さんは少なくありません。
 
月経前のひどいめまいと腹痛で悩んでいたある患者さんも、
最初はピルの服薬を渋っていましたが、ピルを開始したとたんに
症状がすっかりなくなり、月経そのものも非常に軽くなり、
「こんなに楽になれるならもっと早く試せばよかった」と
喜ばれていました。

他にも、むくみやめまいを改善するために漢方を併用したり、
精神的な症状を改善するために、不安や気分の落ち込みに
有効な薬を使った方がいい場合もあります。
 
ピルを飲んでも精神症状は改善しないこともあるので、
この場合は婦人科と一緒に心療内科でも相談してみるといいでしょう。
 
《PMSでの病院受診の目安は『つらさの程度』 》
 
PMSは、精神的な症状がメインのことも多いので、
「こんなことで病院に行くなんて」
「自分の我慢が足りないだけではないだろう」
と受診をためらってしまう方も多いようです。
 
でも、少なくとも自分で辛いと感じる症状があったり、
日常生活に支障が出ているようであれば、
早めに婦人科で相談して下さい。
 
漢方やピルでかなりの改善が期待できるので、
我慢しない方がよいのです。

特に精神症状が強い場合は、心療内科や精神科での治療が
有効な場合も多いので、定期的なカウンセリングを受けたり、
軽い精神安定剤などを併用しながら、月経のリズムと
上手に付き合っていく方法を探していきましょう。

PMSの症状は、自分でも周りからも理解しにくいものが
ありますから、自分で自分を責めてしまう方も少なくありません。

月経サイクルのどの時期に症状が出やすいのかを、
自分で把握するだけでも、症状の緩和につながることがあります。
 
基礎体温表に心身の症状を一緒に記録する『月経日記』は、
自分の調子が悪くなりやすい時期をあらかじめ把握して、
仕事の量やスケジュールを調節することができるので便利ですよ。
 
いつもの手帳に書きとめる程度でよいので、
まずは3ヶ月を目安に、月経周期のいつ頃どのような症状が
どの程度出たのかを、簡単に記録することをお薦めします。


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